Устают глаза при работе за компьютером, подскажите, как можно избегать переутомления?

Несмотря на то, что наступил XXI век — век компьютерных технологий, и без компьютера и не туда и не сюда, все таки нельзя сидеть за ним безвылазно. Насколько я знаю, окулисты рекомендуют сидеть не более часа в день за ПК или телевизором. Я, конечно, понимаю, они руководствуются наукой и пр., но многим людям, чья профессия связана с ПК — выполнить эту рекомендацию практически нереально (программисты, бухгалтера, вебмастера, дизайнеры и т.д.). Что они успеют сделать за 1 час, когда рабочий день, как минимум, 8?!

В этой статье я напишу кое-какие рекомендации, как можно избегать переутомления и снизить нагрузку на глаза. Все что будет написано ниже, только мое мнение (а я не специалист в этой области!).

Внимание! Я не врач, и честно, не очень хотел писать статью на эту тему, но просто вопросов относительно этого, достаточно много. Прежде чем слушать меня или кого бы ни было, если у вас сильно устают глаза при работе за компьютером — сходите на консультацию к окулисту. Возможно вам пропишут очки, капли или еще что…

Самая большая ошибка многих…

На мой взгляд (да я это и по себе замечал), что самая большая ошибка многих людей заключается в том, что они не делают паузы при работе за ПК. Вот, допустим, нужно решить какую-нибудь задачу — вот человек будет сидеть за ней 2-3-4 часа, пока не решит. И только потом пойдет на обед, или на чай, передохнуть и пр.

Так делать нельзя! Одно дело вы смотрите фильм, расслабившись и сидя в метрах 3-5 на диване от телевизора (монитора). Глаза хоть и напряжены, но далеко не так, как если вы что-то программируете или считаете данные, вводите формулы в Excel. В этом случае нагрузка на глаза возрастает многократно! Соответственно, глаза начинают уставать намного быстрее.

Какой выход?

Да просто через каждые 40-60 мин. при работе за компьютером делайте паузы в 10-15 мин. (хотя бы в 5!). Т.е. прошло 40 мин., встали, походили, посмотрели в окно — прошло 10 мин., затем пошли дальше работать. При таком режиме глаза не будут так сильно уставать.

Как отследить это время?

Я понимаю, что когда работаешь и чем-то увлечен, отследить время или засекать его — не всегда получается. Но сейчас есть сотни программ для подобной задачи: различные будильники, таймеры и пр. Могу порекомендовать одну из самых простых — EyeDefender.

————————————————————————-

EyeDefender

Статус: бесплатная

Ссылка: www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

Устают глаза при работе за компьютером, подскажите, как можно избегать переутомления?

Бесплатная программа, работающая во всех версиях Windows, основная цель которой — через определенный интервал времени выводить на экран заставку. Интервал времени задается вручную, я рекомендую выставить значение в 45мин.-60мин. (как вам удобнее). Когда пройдет это время — программа выведет на экран «цветочки», в каком бы приложении вы не находились. В общем, утилита очень простая и разобраться в ней не составит труда даже начинающим пользователям.

————————————————————————-

Делая такие интервалы отдыха между рабочими интервалами — вы помогаете своим глазам отдохнуть и отвлечься (да и не только им). Вообще, долгое сидение на одном месте положительно не сказывается и на других органах…

Здесь, кстати, нужно выработать один инстинкт — как появилась «заставка», сигнализирующая, что время закончилось — чтобы вы не делали, прекратить работу (т.е. сохранить данные и устроить перерыв). Многие по началу делают это, а затем привыкают к заставке и закрывают ее, продолжая работать.

Как расслабить глаза в эту паузу 10-15мин.:

  • Лучше всего выйти на улицу или подойти к окну и смотреть в даль. Затем, через 20-30 сек. перевести взгляд на какой-нибудь цветок на окне (или на старый след на окне, какую-нибудь каплю и пр.), ну т.е. не дальше полуметра. Затем снова смотреть в даль, и так несколько раз. Когда смотрите вдаль, попробуйте посчитать сколько веток на дереве или сколько антенн в доме напротив (или еще что…). Кстати, подобным упражнением хорошо тренируется глазная мышца, многие даже избавлялись от очков;
  • Чаще моргайте (это так же относится и ко времени, когда вы сидите за ПК). Когда вы моргаете — то поверхность глаза увлажняется (наверное, часто слышали про «синдром сухого глаза»);
  • Поделайте круговые движения глазами (т.е. смотрите вверх, вправо, влево, вниз), так же их можно делать и с закрытыми глазами;
  • Кстати, так же помогает придать бодрости и снизить усталость в целом, простой способ — умыть лицо теплой водой;
  • Рекомендовать капли или спец. очки (есть реклама очков там с «дырочками» или со спец. стеклом) — я не буду. Сам этим, честно говоря не пользуюсь, да и рекомендовать их должен специалист, который учтет вашу реакцию и причину усталости (ну там аллергию например).

Пару слов про настройку монитора

Так же обратите внимание на настройку яркости, контрастности, разрешения и пр. моментов вашего монитора. Все ли они на оптимальных значениях? Особое внимание уделите яркости: если монитор слишком яркий — глаза начинают очень быстро уставать.

Если у вас ЭЛТ-монитор (это такие большие, толстые. Были популярны лет 10-15 назад, хотя и сейчас используются в определенных задачах) — обратите внимание на частоту развертки (т.е. сколько раз в секунду мелькает картинка). В любом случае, частота не должна быть ниже 85 Гц., иначе глаза начинают быстро уставать от постоянного мерцания (особенно, если будет белый фон).

Устают глаза при работе за компьютером, подскажите, как можно избегать переутомления?

Частоту развертки, кстати, можно посмотреть в настройках вашего драйвера видеокарты (иногда называют частотой обновления).

Устают глаза при работе за компьютером, подскажите, как можно избегать переутомления?

Пару статей по настройке монитора:

Устают глаза при работе за компьютером, подскажите, как можно избегать переутомления?

  1. О настройке яркости можете почитать здесь: /li>
  2. О смене разрешения монитора: /li>
  3. Настройка монитора, чтобы не уставали глаза: /li>



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector